Bí quyết giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày

Một nụ hôn

Một cái ôm

Một lời khen

Điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc? 

Và theo bạn thì ở nơi hạnh phúc nhất thế giới người ta có cần tìm cách để hạnh phúc hơn không?

“Theo Báo cáo Hạnh phúc Thế giới 2021 công bố mới đây, top 10 quốc gia hạnh phúc nhất hành tinh lần lượt là Phần Lan, Đan Mạch, Thụy Sĩ, Iceland, Hà Lan, Na Uy, Thụy Điển, Luxembourg, New Zealand và Áo. Đây là năm thứ 4 liên tiếp Phần Lan đứng đầu bảng xếp hạng.” Vậy cách nhanh nhất để hạnh phúc hơn là sang Phần Lan sống ư? Mình đã từng có những suy nghĩ như thế 😀 Thực ra thì cũng đáng để thử, thế nhưng cách này cùng tiềm ẩn quá nhiều rủi ro như là: đối mặt với những cú sốc văn hóa, phải xa gia đình và bè bạn, từ bỏ công việc mình yêu thích,… và hơn hết là tốn quá nhiều chi phí. 

Thật khó để có được một thứ gì đó, nếu bạn không rõ nó là gì. Đứng trước câu hỏi “Hạnh phúc là gì?” hay “ Điều gì khiến bạn hạnh phúc?”, câu trả lời của chúng ta thường là:

“Ăn ngon miệng là một niềm hạnh phúc”. Thật vậy, nếu bạn đã từng trải qua ốm đau, bệnh tật, bạn sẽ hiểu được cảm giác khi “ăn ngon miệng” là như thế nào.

Thế nhưng ăn gì để ngon miệng, ăn gì mà hạnh phúc càng thêm hạnh phúc? Mình hay ăn những món mà bản thân yêu thích. Tuy nhiên, lại còn tùy vào mức độ dinh dưỡng cũng như mức độ an toàn của thực phẩm mà cần phân biệt thức ăn nào tốt, xấu? Có nên ăn thường xuyên hay không? Và kết quả là những món mình thích thì thường không tốt cho  sức khỏe và mình cũng chỉ hạnh phúc lúc ăn thôi chứ không phải sau đó :((

“Xinh đẹp hơn là một niềm hạnh phúc” Đúng là việc sở hữu một vẻ ngoài bắt mắt sẽ đem lại cảm giác hài lòng và khiến bạn tự tin hơn, hạnh phúc hơn. Thế nhưng để làm được điều đó, bạn sẽ phải chi ra một đống tiền. Điều này có làm bạn thực sự hạnh phúc không?

“Có nhiều tiền là hạnh phúc nhất” Nhiều người tin rằng khi thành công hơn, sẽ hạnh phúc hơn. Tuy vậy, vấn đề còn phụ thuộc bạn định nghĩa thế nào là thành công. Khi kinh tế càng phát triển, thì thước đo thành công là tiền bạc lại càng được ưa chuộng. Vì thế mà nhiều người nhầm tưởng rằng càng kiếm được nhiều tiền, thì càng hạnh phúc. Họ kiếm tiền bất chấp thủ đoạn và sau đó nhận hậu quả. 

Có một cách để hạnh phúc hơn hoàn toàn miễn phí

Chúng ta luôn nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc ở những điều xa vời mà không biết một bí mật rằng tạo hóa đã mang hạnh phúc giấu ngay trong cơ thể của chúng ta – các hormone hạnh phúc.

– Dopamine là hormone mang lại những niềm vui và cảm xúc hài lòng tức thời, được sản sinh khi bạn hoàn thành các mục tiêu và cảm thấy mãn nguyện. Nó mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời, khiến con người muốn có được nhiều hơn. 

– Serotonin được kích hoạt khi bạn nhận được lời khen, sự công nhận từ cộng đồng. Cảm giác này thúc đẩy chúng ta không ngừng làm việc, nỗ lực.

– Oxytocin là hormonetình yêu, được sinh ra khi bạn thực hiện hành vi âu yếm, ôm ấp và các tương tác gần gũi khác về mặt cơ học.

– Endorphin là hormone được tạo ra khi chúng ta tập luyện thể thao, cảm thấy mình khỏe mạnh, vui vẻ. 

Mỗi loại hormone hạnh phúc có một cách kích hoạt riêng. Nhiệm vụ của bạn là học cách bấm nút kích hoạt chúng đúng đắn, hợp lý để đạt được niềm hạnh phúc ‘tự thân’ từ sâu bên trong cơ thể.  

Nào, hãy bắt đầu với hành trình hạnh phúc của chính mình bằng 4 hormone hạnh phúc nhé!

Hormone đầu tiên chúng ta có thể kiểm soát là Dopamine – Hormone của động lực. Việc đạt được những thành tựu trong công việc giúp bạn có động lực hơn mỗi ngày. Để làm được điều này, hãy đặt ra những mục tiêu, chia nhỏ chúng ra kèm theo deadline. Mục tiêu đó không nhất thiết phải lớn lao gì lắm mà kể cả việc hoàn thành được kế hoạch “dọn tủ quần áo” cũng khiến mìnhlâng lâng rồi. Mỗi khi công việc nào đó được hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình một phần quà nho nhỏ… để có cảm giác vui mừng khi hoàn thành chúng. Con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao. Chúng ta hãy sản sinh dopamine bằng những cách lành mạnh sau:

• Ăn uống lành mạnh
• Ăn mừng thành công nho nhỏ
• Lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng cho các hoạt động cụ thể: Ví dụ, hôm nay cần phải học tiếng Anh 30p, tập thể dục 20p, lau nhà, mua thức ăn cho mèo, v.v… Sau khi làm xong việc gì hãy gạch việc đó đi. Các mục tiêu đơn giản sẽ dễ dàng để hoàn thành hơn các mục tiêu lớn, từ đó giúp sản sinh ra Dopamine mà không tốn nhiều thời gian và công sức

Khi đã có Dopamine, hãy kích thích Serotonin được sản sinh ra bằng cách tìm kiếm ý nghĩa những công việc mình đang làm. Bạn có nhớ khoảnh khắc được xướng tên nhận bằng tốt nghiệp trước bao nhiêu người ngồi dưới hay những lần được manager của mình khen hết lời trong buổi closing meeting cuối tháng hay những tấm ảnh nghìn like trên mạng xã hội với vô số comment khen ngợi,…Lúc đó bạn đang trải nghiệm sức mạnh của Serotonin, nó được tiết ra khi bạn hạnh phúc vì được ghi nhận bởi người khác. Sự thiếu hụt serotonin sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tự ti,… Vì vậy, bạn có thể bổ sung serotonin bằng cách:

• Ăn các thực phẩm hỗ trợ cơ thể sản sinh serotonin như cá, chuối, lúa mì…
• Tắm nắng
• Khen người khác, rồi họ sẽ khen lại bạn. Cho đi là sẽ nhận lại mà :v (tất nhiên phải khen đúng lúc đúng chỗ). 

Nhận thấy những việc làm của mình có ảnh hưởng tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy gắn bó hơn với công việc, thân thiết, yêu thương hơn những người đồng nghiệp, anh em, bạn bè. Đó là lúc Oxytocin – Hormone tình yêu được sinh ra. Serotonin và Oxytocin kết hợp cùng nhau sẽ cho con người cảm giác được sống trong một mối quan hệ đầy tình yêu và niềm tin tưởng. Cảm giác này đưa các bạn đến một trạng thái hạnh phúc tột độ, hình thành sự đồng cảm và gắn kết sâu sắc giữa hai phía. Vì vậy, để khơi dậy hormone tình yêu, bạn hãy “chăm” thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn. Điều này có thể là:

• Tặng những cái ôm ấm áp cho bố mẹ
• Dành thời gian cho bạn bè
• Chơi đùa với thú cưng

Những hành động này không những giúp tăng lượng oxytocin của bạn, mà còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. 

Nếu như Oxytocin là thiên thần tình yêu thì Endorphin đích thị là 1 chiến binh dũng mãnh và tràn đầy năng lượng. Đây là chất được tiết ra khi cơ thể của bạn phản hồi với những tổn thương, đặc biệt xuất hiện nhiều khi bạn thể dục thể thao tới một ngưỡng nhất định. Nó không chỉ có khả năng chống lại lo âu trầm cảm mà còn xoa dịu được các cơn đau về thể chất. Nếu đã từng chạy bộ một quãng đường đủ dài, hay chơi xong trận bóng đá cùng các anh em đồng nghiệp, chắc chắn bạn sẽ biết cảm giác tuy mệt nhưng rất thoải mái phải không nào? Nó cũng giúp bạn kết nối và cảm thấy được kết nối với người khác, sáng tạo hơn, tự tin hơn. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, hãy đứng dậy vươn vai hoặc nhảy theo một điệu nhạc mà bạn yêu thích,… Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể sẽ kích thích endorphins và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.

Có thể nói, mục đích cuối cùng của cuộc sống là hạnh phúc. Mọi nỗ lực của con người đều xuất phát từ khát vọng đạt được hạnh phúc. Tuy nhiên mình nhận ra có quá nhiều người gặp cản trở trong việc nhận ra niềm hạnh phúc thực sự của mình. Đó là khi định nghĩa hạnh phúc trong họ trở nên quá xa vời. Nhìn thấy vẻ ngoài hạnh phúc của người khác chính là sự hiểu lầm lớn nhất về hạnh phúc. Hầu hết mọi người nhìn thấy những người có cuộc sống hoàn hảo và cho rằng họ đang hạnh phúc. Thực ra, chúng ta cũng như họ, hạnh phúc đã luôn tồn tại trong cơ thể mỗi người. Nó chính là những Endorphin, Dopamine, Serintonin, Oxytocin đang chờ được kích hoạt. Nhiệm vụ của ta chính là tìm cách kích hoạt chúng 1 cách đúng đắn và hợp lý để có thể trải nghiệm được cảm giác hạnh phúc của riêng mình. Nếu một ngày bạn bỗng nhiên cảm thấy buồn chán, hay nhấc mông lên và làm một việc gì đó, việc nhảm nhí cũng được, việc có ích cho bản thân và người khác càng tốt. Chắc chắn chẳng mấy chốc cơ thể bạn sẽ được lấp đầy các hormone hạnh phúc, đón nhận thử thách một cách tích cực và bạn sẽ quên béng luôn cái sự buồn của mình mà thôi. Chẳng có bí quyết gì to tát cả đâu. Chúc mọi người luôn vuiii vẻ!